足球队速度训练,踢足球如何训练速度、爆发力?

谁可以给我个足球体能训练计划?

1、- 杠铃剪蹲：步子跨大些（主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌）；步子跨得小些（主要集中锻炼股四头肌）。- 悬垂举腿。速度素质提升：- 起跑练习（10~30米）。- 快速跑或快速运球中，执行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

踢足球如何训练速度、爆发力?

1、每天跑步，一次跑30分钟，天天练习。锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力。爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

2、保持足球状态，每日锻炼是关键。热身不可少，十圈慢跑加速身心。接着进行力量训练，扛重物蹲起，十次一组，配合五十米快速加速跑，促进肌肉适应性，增强爆发力。技术训练需根据个人发展方向，长短传、接球射、盘带等，网上资源丰富，关键在于注意细节，提高效率。

3、练习 *** 是在楼梯上用脚底前半段着地进行快起慢下的练习更好是负重（以前我练的时候是抗着我们体育老师练的）达到一定力量时在详细的看下不同旋转需要的踢球部位和发力点（因为这个很难用文字解说所以麻烦你到百度视频搜索一下任意球教学就可以） 上述是评本人足球生涯经验手写的希望能帮助到你。

4、做仰卧起坐，锻炼腰部力量，每天做100个即可。25米折返跑，是锻炼爆发力的更佳 *** 。每天10组，每组5次。要冲刺，别慢跑。练举重，不要追求重量，只要适当的杠铃重要即可，每天举100次即可。进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为1组，每天2-3组。

5、几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。刚开始腿部肌肉会酸疼，练到它什么时候不疼了，你的速度就开始提高了。如果岁数不大，提高会比较明显。

6、速度方面，需要长跑短跑曲线跑结合训练。长跑可以提高耐力，短跑可以提高爆发力和绝对速度。 用雪糕筒摆出间隔二十米，十五米的距离，来回冲刺跑。 用雪糕筒摆出相隔五米距离，向左向右移动并用手指接触雪糕筒。反应。好的反应速度的可以让你避开对方的防守。

如何提高足球的触球速度和盘带能力

1、提高足球触球速度的练习 *** ：奔跑速度练习时间：每次的练习时间不能超过10秒钟。奔跑速度间歇时间：休息时间要大于练习时间的5倍。奔跑速度练习次数：需要采用重复训练的 *** ，练习需要重复2-10次。奔跑速度练习强度：每次练习都要以更大的强度进行。

2、提高足球盘带水平的 *** 如下：保持对踢足球的兴趣，不要一个人踢球，刚开始更好每次有6到10个人一块踢，既保证对抗性，又保证有机会触球。注意跑步的姿势和协调性。 带球的时候，跑步姿势和身体协调性很重要，可以先无球跑动，试着想象有人上来抢断，然后通过身体变向、急停来摆脱他们。

3、球性练习：只有你真正熟悉它、融入它，仿佛就像一体。这样你才能指挥它，随心而欲的控制它，让足球按照你的意志来活动。可选择颠球练习。实战：经过沙场的士兵才是真正的士兵。足球盘带也一样，只有在赛场上盘带自如，能骗过防守队员的盘带才是真正有用的盘带。

4、控球练习 好的控球技术可以让球在你的脚下更难的让别人抢断，也就是更好的保护球，这在盘带技术中也是十分重要的。我们可以规定一个范围，练习者在这个范围内带球，推球，拉球，各个部位变向，以达到不碰到其他人，把球控制在脚下的目的。