羽毛球主动的动力性练习,羽毛球运动员素质训练方法,2

如何进行羽毛球体能训练?

第一步：有氧训练 有氧训练是羽毛球体能训练的基础。有氧运动能够提高心肺功能，增加耐力和持久力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。在进行有氧训练时，需要注意以下几点：频率：每周进行3-4次有氧训练，每次30-60分钟。强度：根据自己的身体状况，选择适合自己的强度。

羽毛球运动员素质训练方法(2)

一）、灵敏性练习羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好 坏。

大臂力量差练肩，练肩部力量的.最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

屈伸练习，肩负重分腿站立做屈伸练习；男不少于100/3分钟，女不少于60/3分钟。（2）仰卧起坐、左右体侧起；男不少于30/次，女不少于15/次。（3）负重转体-肩负重分腿立，身体向左右旋转。

③连续做向左右两侧腾跳步。④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。（三）腰腹背肌练习 这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体方法同一般身体素质训练的内容和方法。速度训练 羽毛球场上的快速步法移动和快速的挥拍击球动作，是羽毛球专项速度的主要表现。

一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

．拉皮筋练习 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。（1）肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。（2）体侧肩上小臂前后摆动练习。（3）体前小臂屈伸练习。（4）体前大臂展收练习。

羽毛球训练对心理的影响

1、羽毛球训练对心理的影响 制约训练的心理因素 首先是心理动力。练习者参与羽毛球教学训练的自觉性、主动性和积极性是影响教学训练效果的主要因素之一，他们的动机、态度、兴趣和习惯等是心理动力的重要组成成分。

2、心理状态的积极变化 打羽毛球不仅对身体有益，对女性的心理状态也产生积极影响。这项运动有助于释放压力，女性在挥拍、跑动的过程中，能够释放一天的疲惫与紧张。同时，羽毛球也是一项团队运动，参与比赛或团队训练有助于增强女性的团队合作精神，提升自信心和竞争意识。

3、经常打羽毛球一方面可以锻炼身体，强健体魄。另一方面可以锻炼你的反应能力（包括身体和大脑的），提升你思维的敏捷性，让你头脑更加灵活。这些当然对你的学习有好处。第三个方面，在你学习之余适量得打一下可以放松身心、缓解疲劳。

4、增强肌肉力量：打羽毛球运动涉及到全身的肌肉群，特别是手臂、腿部和核心肌群。持续的打羽毛球可以增强这些肌肉的力量和耐力，促进身体的整体强壮和增长肌肉质量。改善反应和灵敏度：打羽毛球需要快速的反应和准确的判断，这有助于提高大脑的反应速度和灵敏度。