打完羽毛球如何放松(羽毛球静态专项练习)

打完羽毛球如何放松

1、在羽毛球比赛后，适当的放松是至关重要的，它有助于缓解肌肉紧张，减少受伤风险，并促进恢复。以下是一些有益的放松技巧： 颈部练习：首先，将手掌和手指交叉放在颈部后面，用手向前推，同时头部向后靠，形成反作用力。接着，将交叉的手放在前额上，用手向后推，头部向前倾。

什么 *** 可以减手膀上的肉?

拉弹簧瘦胳膊找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种 *** 运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。俯卧撑坐瘦胳膊整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

减拜拜肉的 *** 锻炼手臂吧。每天学习、工作乏了时站起来，将手臂水平伸直，分别向前、向后各画十个大圈为一组，一次连续做5组吧，既解乏了，又锻炼了手臂，不过请每天坚持做几次哦。这个运动量小，需要多做才有效果。家里阳台上可以准备个沙袋。

手臂操 首先两手打开抓住单杆，注意宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，然后眼看前方，弯曲胳膊，踮起脚跟，注意身体保持挺直，接着加大呼吸量，慢慢让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟，就会发现手臂很快就瘦下来了。

每天坚持打半小时羽毛球，能让手臂得到锻炼，燃烧脂肪。可以试着举小哑铃，举的时候手臂一定要打直。两手手臂伸直，然后做画圈圈的动作，幅度尽量拉大。每天坚持跳绳，手臂要贴着身体，速度尽量稍微快点。弯曲举哑铃，握住哑铃后手肘渐渐弯曲，然后慢慢举高。

高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

瘦手臂的 *** 有很多啊，这里告诉你几种比较有效的 *** ，希望能够帮到你。摆臂运动 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

羽毛球的健身 ***

1、②连续做一个方向蹬跨步和上网扑球的腾跳步。③连续做向左右两侧腾跳步。④根据练习需要可增加负重或在沙地上训练。（三）腰腹背肌练习 这项训练对完成羽毛球的各种动作有不可忽视的作用，具体 *** 同一般身体素质训练的内容和 *** 。

2、羽毛球的核心力量训练 *** 包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。俯卧撑。训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉（包括腹肌），两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。

3、用健身房的龙门架，做肩部旋前动作和旋后动作。引体向上。增强肩关节的稳定性。增强腕关节的稳定性。羽毛球所需要力量建议用弹力绳训练，哑铃起辅助作用。还有膝关节要保护好。

4、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

打羽毛球后怎么做拉伸运动

打羽毛球后拉伸运动如下：肩胛伸展这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

打完羽毛球怎样放松？ 打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的`伸展放松。

持拍手前臂的放松 手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松 往前弯腰，做敲打动作，更大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。