奥运会赛前30天训练计划,你知道马拉松前一周的9个Tips吗?

对田径运动员的赛前训练安排,一般是___。。

对田径运动员的赛前训练安排，一般是：减小运动量，提高强度。比赛前几天的训练，强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸 *** 浴，否则前期的训练就等于白费。

你知道马拉松前一周的9个Tips吗?

1、太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

2、“你要确保之一周的训练和你的锻炼习惯差别不大。”詹尼·哈德菲尔德说，“如果你现在一周跑三到四次步，每次跑三到六英里，你的训练计划一定要和现在的习惯相似。如果你突然一下加长里程，你很有可能会受伤或者感到疲劳。”大家好才是真的好 马拉松训练又长又慢，很有可能会导致精神疲劳。

3、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

4、马拉松前一个月、一周和当天 马拉松前一个月 你进入最关键阶段的训练。这里是您需要了解的~ 拿走不谢！ 选取鞋。你要在马拉松比赛中穿的鞋应相对轻巧。如果鞋是不是你的常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。 鞋子的试跑将决定您是否可能长水泡还是痛脚。 如果有不适则换一双。

高分求3000米长跑训练计划,越详细越好。请细心的看完问题补充

1、你首先要进行综合性的长跑训练，具体如下：（1）你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！ 跑前的准备活动 先慢跑微出汗就可以。

2、前2天进行适应性训练，具体就是，每天找时间跑两次，速度不要快，但是一定要跑完，跑完后做压腿练习，比如两腿并拢不弯曲，手指交叉，弯腰，尽可能的按到地。每次跑完都要做相似的练习。记住，这两天不要过度练习，就是让身体适应运动就行。接下来的五天开始耐力训练，这是最难坚持的阶段。

3、速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。跑时注意节奏、呼吸，还可以补充些营养，注意饮食。心理要自信！祝你成功！正确掌握跑步时的呼吸 *** ，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

4、第注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。第跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。第跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。第训练 *** 要多变。A变速跑 B跑一千米停下来休息，一分钟后再冲刺一百米，再跑一千米等等。

全程马拉松训练计划

1、另一个选择是，交替高强度间歇训练的间隔速度，为期一周。下一周为爬坡训练。在这两种情况下，你的训练持续在高强度。一方面，注意速度；另一方面，增强力量。训练 3天的马拉松训练计划是一个有效的策略，但是能你在间歇时间来做一些力量训练和地冲击有氧运动如骑自行车，也一样有效果。

2、周训练计划第1周（一）上午：1小时10分钟跑（3分30秒/公里）下午：1小时轻松跑（二）上午：20分钟准备活动，7*2公里（3分6~10秒/公里），穿插恢复1公里（3分40秒/公里）（专门马拉松耐力练习）（三）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑（四）上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。

3、表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的 *** 就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。

运动员如何训练更好?

1、五是，协调性训练。协调性也是田径运动员的基本素质之一，其不但能够促进田径运动员运动技术的良好掌握，同时对运动员整体运动水平的提升也具有重要的影响。再加上，协调性发展的更好时期就是少儿阶段，所以协调性训练也是少儿田径运动员基础训练的重要内容之一。

2、耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。可以通过练习长跑、间歇训练等来提高耐力。恢复训练 恢复训练是短跑训练中容易被忽视但又非常重要的一个环节。恢复训练可以帮助运动员消除疲劳、促进身体恢复和预防运动损伤。

3、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、所以，要逐步地有节奏地加大运动负荷，不要加得过快、过猛，否则运动员就要适应不了，容易发生伤害事故。在运动训练中加大运动负荷不是目的，只是提高运动员训练水平的一个手段。

5、运动员的健身更好和最有效的 *** 会因个人目标、体型、运动类型和训练计划等因素而有所不同。以下是一些通用的建议： 多样化训练：运动员需要进行多种类型的训练，包括有氧、力量、爆发力和灵活性等。这有助于保持身体的平衡和适应不同的竞技环境。