赛前导一发会提高运动表现吗,马拉松比赛前3天都要做些什么?

乒乓球比赛赛前指导

1、在比赛前，要做到：充分了解各个对手的技术特点，了解其优势和劣势；根据自己的专长，精心设计自己的战术，以充分发挥自己的技术特长，比赛中充分运用组合技术，取得相持中的优势，转化为得分；加强短板技术的练习和提高，临阵磨枪，尽可能做到长处更长，短处更短。

马拉松比赛前3天都要做些什么?

1、不要做力量训练：赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到更佳状态，储存好能量备战，所以不适合做力量训练。保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。

2、对于长跑运动员来说，腿部肌肉是非常重要的。因此，在比赛前的几天，适当进行腿部拉伸训练，可以有效避免运动伤害的发生。具体来说，可以采用一些经典的腿部拉伸训练，如鹰式、静蹲、高抬腿等。这些动作能够有效增强腿部的柔韧性，保持良好的运动性能。

3、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

4、赛前减量，也叫再生周期，也叫运动训练中的赛前调整和赛前诱导周。减少训练的主要目的是消除运动员的身体和心理疲劳，同时继续提高运动员的身体适应能力和从以往训练中获得的训练适应能力，从而促使运动员及时达到竞技巅峰状态。

5、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

6、第三阶段：间歇跑、变速跑 在马拉松训练的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量达到峰值，最后两周才轮到调整配速，跑量则相应减少。通俗地说，就是跑的距离慢慢缩短，跑得速度慢慢加快，直到比赛的前几天开始调整性的休息，这样的训练方式效果是更好的。

如何进行运动员竞赛状态调整与赛前训练安排

调整心态：比赛前的心理状态对运动员的比赛表现有很大的影响。因此，在赛前训练中要注重心态的调整，保持自信、冷静和乐观的态度。合理安排休息时间：在赛前训练中，要合理安排休息时间，确保运动员有足够的休息和恢复时间。这有助于减轻疲劳和避免受伤。

适当降低负荷。这是许多教练员不敢触及的问题，他们认为处理不当，运动员的训练量就会减少。在重大比赛之前进行大运动量训练是不适当的，这样做会增加运动员的疲劳程度。而降低负荷的 *** 能使运动员排除疲劳和排除妨碍比赛的其它因素，是运动员在比赛中发挥更佳水平的关键因素。

调整竞技状态：在比赛时期，训练的主要任务之一是帮助运动员调整竞技状态。这包括通过逐步减少负荷量、增加训练强度、恢复性训练等方式，使运动员在比赛时达到更佳的身体和心理状态。同时，教练团队还需要密切关注运动员的身体状况和心理状态，及时发现和解决问题，确保运动员在比赛中能够充分发挥自己的实力。

可以参考以下的 *** ：1呼吸调节法 利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节 *** ，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。

身体状态的调整：在赛前训练中，运动员需要根据比赛的要求，合理安排训练内容，以调整身体状态。这包括适度减少训练强度，避免过度疲劳，确保肌肉和关节的休息，以保持更佳的身体状态。 技术和战术的强化：赛前训练通常会对运动员的比赛技术和战术进行集中训练。

运动前做好充分准备活动的意义及作用

1、预防运动损伤：准备活动可以提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少运动中的肌肉拉伤、韧带撕裂等运动损伤。此外，通过准备活动，心血管系统也会得到预适应，从而减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，预防运动中的心血管意外。

2、【答案】：运动前进行准备活动的生理作用如下：（1）提高中枢神经系统的兴奋性。（2）增强氧运输系统的机能。（3）使体温适度升高，氧离曲线右移，促进氧合血红蛋白的解离，有利于氧供应。（4）降低肌肉的黏滞性，增强弹性，预防运动损伤。（5）增强皮肤的血流，有利于散热，防止热应激伤害。

3、体育课准备活动的作用：提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

4、准备活动的生理作用 提高中枢神经兴奋性，增强内分泌活动，促进参与运动的中枢神经协调，使正式运动达到更佳状态。提前通知内脏器官，我要运动了。克服内脏器官惰性，提前增加氧气适应性摄入，有效缩短人体进行正式运动时的氧需要。