足球训练 *** (足球大赛前10天怎么训练)

足球训练 ***

足球训练10个基本动作是：身后拉球、普斯卡什将球放到身边、脚内侧横拔、侧滑步拖球、脚内侧脚外侧交替触球、脚外侧交替触球、双 *** 替拉球、向外踩单车、向内踩单车、罗纳尔多拉球。

谁知道足球队训练的 ***

训练前需要热身活动“先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。基本功传接球练习。（多人）脚内侧互相传球。（多人）脚外侧互相传球。

耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

注重心理训练：踢足球需要良好的心理素质，如毅力、自信、冷静等。为了提高这些心理素质，可以进行一些心理训练，如自我暗示、深呼吸等。 参加比赛：参加比赛是提高踢足球能力的更好方式之一。

第二个是教育 *** 。以提问的方式启发球员，这是培训的关键。教练员通过提问和反馈的方式增加与球员的互动，帮助球员找到解决方案。第三个是精英培养的路径。球员的成长，每个人的环境也不一样。

技战术训练 以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球 *** ，初步接受和学习传球、接球 *** 。单一的射门训练和接球后的射门训练。学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。学习基本的护球和盯人战术。

踢足球之前需要做哪些准备运动?

1、可以参加一些慢跑，跑的距离在四五百米就差不多了，因为在跑步的过程中全身上下都得到了热身运动，准备效果也是非常好。还可以做一些热身运动，比如说：脚踝运动、高抬腿、扩胸运动、头部运动等等。

2、高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的.热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

3、带护腿板等护具 在踢球前，更好是带上护腿板、护踝。护肘等护具，在运动中更好的保护自己。 准备透气吸汗的运动服 足球运动的跑动时较多的，出汗量和动作幅度都是比较大的，这就要求在选择衣服时，要挑选宽松。